Hier finden Sie eine Auswahl aktueller Studien rund um die Themen Faszien, Bewegung und SMT. Moderne Studien und Forschungsergebnisse bestätigen die positive Wirkung der Faszienrolle.
Studien in Bezug auf Beweglichkeit, Leistung & Regeneration
Alle drei Übersichtsstudien kommen unabhängig voneinander zu denselben drei Schlussfolgerungen:
1) Beweglichkeit: Foam Rolling fördert offensichtlich zumindest kurzfristig die Gelenkbeweglichkeit. Die diesbezüglichen Verbesserungseffekte sind von der Größenordnung durchaus mit denen beim klassischen Dehnen bei derselben Anwendungsdauer in Minuten vergleichbar.
2) Athletische Leistung: Anders als beim klassischen Dehnen wirkt sich eine Selbstbehandlung offenbar nicht nachteilhaft auf eine unmittelbar anschließende athletische Leistung aus. Auch nicht auf solch sportlichen Aktivitäten, bei denen eine hohe Schnellkraft ausschlaggebend ist.
3) Regeneration: Hingegen fördert das Foam Rolling eine schnellere und bessere Regeneration nach hohen sportlichen Belastung. Der sog. Muskelkater (neuerdings auch ‚Faszienkater’ genannt) fällt deutlich kürzer und geringer aus als ohne eine solche Selbstbehandlung.
Links zu Studien:
- Beardsley, Skarabot 2015: Effects of self-myofascial release: A systematic review (=hohes Evidenz-Niveau), International Journal of Sports and Physio Therapy 2015 Apr; 10(2): 203–212.
- Schroeder et al. 2015: Is Self Myofascial Release an Effective Preexercise and Recovery Strategy? A Literature Review. Current Sports Medicine Reports 14(3):2 00-208.
- Cheatham et al. 2015: The effect of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: A systematic review. International Journal of Sports and Physio Therapy 10(6): 827-38.
